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?參與講壇的三位專家還分享了自我健康管理的方法。已經61歲的李忠陽身材管理得非常好，她說，這是因為自己在膳食上非常注意，比如說控油限鹽、不吃燒烤、口味清淡、多吃清蒸，多吃水果和蔬菜。?“我還很注意鍛煉，一年365天從來沒有間斷過。”李忠陽介紹自己在50歲時，仍堅持每天跑步半個小時，如今年齡更大后，她就開始練習瑜珈等，每天必須鍛煉一小時出一身汗。“我也絕對不會坐很長時間，坐一會，一定要站起來走走。”李忠陽建議大眾要有一個良好心態，多參加社會活動，多做公益項目，多讀書，這些都會有利身心健康。?吳凡對健康的膳食很有心得，她說自己幾乎從來不吃油炸食品，控油限鹽幾乎都做到了。她分享自己的小心得，說：“菜里面就有氯化鈉的成分，本來就不需要放鹽，比如芹菜、雞毛菜、枸杞苗、大豆苗、菊花菜、甘藍都可以不放鹽煮。而且，還可以用醬油替代一部分鹽，因為同樣咸度口感，醬油比鹽的鈉含量要少三分之一。”吳凡建議大家燒菜的時候盡量不起油，在沸水中經過水炒，炒之前放一點點油，油花漂在水上，把菜撈出來既好看又好味，更可以控油。吳凡說：“多吃素食也是好辦法，我自己就喜歡吃土豆。”?劉遠立則表示，自我保健只有三句話：“管住嘴、邁開腿、安心睡。”他認為，高質量的睡眠對健康非常重要。他說自己比較樂觀，睡眠質量不錯，但偶爾管不住嘴，看到好吃的東西多吃幾口，特別是忙到深更半夜回家時，還可能會在臨睡前吃一點零食。“這個很不健康，所以向大家保證我一定要改進！”劉遠立的話立即引來現場一陣掌聲。?他說自己雖然沒有時間去健身房，但每天會去擠地鐵，把它當成運動的機會，還自我發明了一種“地鐵上下運動操”，包括伸展脖子、踮腳尖等。劉遠立說：“我特別感謝共享單車，我的手機里有四款共享品牌，大家可以和我一樣，盡量多用！”?攝影：海沙爾攝像：黃曉洲視頻制作：晁心一圖片編輯：徐佳敏?編輯郵箱：jfhuodong@163.com

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